Com a proximidade do inverno e as primeiras quedas recordes de temperatura já registradas, a nossa reação imediata e automática é abrir os armários e resgatar os casacos, cachecóis e cobertores. No entanto, o cuidado com a saúde durante as estações mais frias do ano deve ir muito além de evitar um simples resfriado ou garantir o conforto térmico. O corpo humano é uma máquina biológica complexa que reage intensamente às variações do ambiente externo e às baixas temperaturas fazem com que o organismos trabalhe para adaptar nossos órgãos e nos manter saudáveis.

O desconhecimento dessas adaptações que nosso corpo faz e das medidas essenciais para nos protegermos podem transformar o inverno em um período de riscos de doenças graves, especialmente para as pessoas mais vulneráveis. Por isso, a coluna Saúde em Questão traz 5 dicas dicas para proteger o organismo.

1.  O perigo real do “pé frio”, não é o azar é o mal do coração

No dia a dia, chamar alguém de “pé frio” é brincadeira, mas, no inverno, ficar com os pés gelados é coisa séria. Os casos de AVC (derrame) e infarto aumentam em até 30% no inverno.

• O que acontece: Quando seu corpo, e não somente os seus pés, entram em contato com o chão gelado, o corpo toma um “susto”. Para não deixar o resto do organismo esfriar, ele contrai as veias, e outros os vasos sanguíneos, causando o que chamamos de vasoconstrição. Isso faz com que o sangue tenha menos espaço para passar, a pressão sobe e o coração precisa fazer uma força gigante para bombear o sangue, ou seja, ele trabalha mais, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.
• Como se proteger: A proteção do coração começa pelos pés! Não ande descalço em pisos frios. Deixe sempre um chinelo e um bom par de meias grossas (de algodão ou lã) ao lado da cama para usar. 

2. Nariz seco é porta aberta para vírus

Muitos pensam que é o vento frio que transmite a gripe, mas, na verdade, o frio apenas facilita a vida dos vírus, como o Influenza, rinovírus, SARS-CoV-2 e etc.

• O que acontece: O ar do inverno é muito seco. Esse ressecamento “desliga” os defensores naturais que temos dentro do nariz (os pelinhos e o muco que barram as impurezas). Sem que essa barreira funcione direito, os vírus entram sem sofrer resistência e dá mais trabalho para a imunidade eliminá-los. Pra piorar, costumamos nos aglomerar em locais fechados para escapar da friagem e os vírus circulam livremente entre as pessoas que estão nestes ambiente. com outras pessoas. Lembrete – isso também vale para as doenças bacterianas como a pneumonia bacteriana – uma infecção grave, frequentemente causada pelo Streptococcus pneumoniae (pneumococo); a tuberculose e também infecções por fungos que podem causar desde sinusite fúngica até quadros graves de pneumonia fúngica (como a aspergilose ou histoplasmose). 
• Como se proteger: Deixe sempre uma fresta da janela aberta para o ar renovar, seja em casa, no trabalho ou no transporte. À noite, vale usar um umidificador no quarto ou colocar uma bacia com água perto da cama para não deixar o nariz ressecar. Lavagem nasal com soro fisiológico também é muito importante.

3. No frio a sede diminui, mas água salva vidas!

No inverno, a gente quase não bebe água porque a sensação de sede diminui muito. E é aí que mora o perigo.

• O que acontece: Mesmo sem sentir sede, seu corpo continua precisando de água para funcionar. Sem água, o sangue fica mais grosso (o que cansa ainda mais o coração) e as defesas do seu nariz e garganta ficam sem matéria-prima para combater as infecções.
• Como se proteger: Ande com uma garrafinha e beba água mesmo sem vontade. Se achar difícil tomar água no frio, você pode consumir chás quentinhos ao longo do dia e abusar de sopas e caldos no jantar.

4. Aqueça-se totalmente

Colocar uma única blusa super pesada por cima de uma camiseta fina parece uma boa ideia, mas não protege o corpo de verdade.

• O que acontece: Nós e o próprio organismo sempre focamos em manter o peito e a barriga aquecidos, e as extremidades podem ficar esquecidas. Mesmo agasalhado, se suas mãos, pés e orelhas ficarem congeladas, o organismo vai gastar muita energia para te aquecer e você ainda vai continuar sentindo frio.
• Como se proteger: Vista-se em camadas, como uma “cebola”. Comece com uma blusa mais justa que grude no corpo, depois uma peça de moletom ou lã para segurar o calor, e, por fim, um casaco que barre o vento. E lembre-se das luvas e toucas. Assim o organismo não fica sobrecarregado em te aquecer, pois você perderá menos calor para o ambiente.

5. Garanta sua proteção: vacina no braço e banho de sol

O nosso sistema imunológico precisa de uma ajuda extra durante os meses mais frios do ano para combater as doenças de maneira mais eficaz

• O que acontece: Como ficamos mais tempo aglomerados em ambientes fechados, o risco de pegar gripe, ou outras viroses e doenças microbianas, aumenta muito. Além disso, como saímos menos no sol, os níveis de vitamina D do corpo despencam, e ela é um combustível essencial para as nossas células de defesa.
• Como se proteger: Não deixe de se vacinar contra a gripe que todos os anos tira a vida de milhares de pessoas. Ela é a sua maior aliada. E sempre tire uns 15 minutos para tomar um banho de sol nos braços ou pernas diariamente. Isso ajuda a recarregar sua imunidade naturalmente.

Cuidar da saúde no inverno é um gesto de autocuidado e de cuidado com quem você ama.